Lonero Y-T-W hand-been-hef
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Y-T-W hand-been-hef is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en de achterkant van de schouders. Door de Y-, T- en W-armposities te combineren met het heffen van het tegenovergestelde been, daag je de stabiliteit van de achterste keten, de schouderbladcontrole en het uithoudingsvermogen van de rug uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de vloer liggen met je armen en benen volledig uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je armen in een Y-vorm en je tegenovergestelde been van de vloer.
- Ga over naar een T-vorm door je armen recht opzij te strekken, en daarna naar een W-vorm door je ellebogen te buigen.
- Laat je armen en benen zakken naar de startpositie en herhaal de reeks.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: schouders, bilspieren, onderrug, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →