Y-T-W per principianti
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Y-T-W per principianti è un esercizio a corpo libero che mira alla parte alta della schiena in posizione eretta. La variante per principianti prevede una leggera inclinazione in avanti invece della posizione prona, rendendolo accessibile pur attivando gli stabilizzatori della scapola e i deltoidi posteriori.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fletti leggermente il busto in avanti partendo dalle anche.
- Estendi le braccia verso l'alto formando una Y, contraendo le scapole tra loro.
- Abbassa ed estendi le braccia lateralmente formando una T all'altezza delle spalle.
- Abbassa e porta le braccia in posizione a W piegando i gomiti.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza Y-T-W per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: deltoidi, trapezio.
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