Y-T-W Hand-Bein-Heben
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Y-T-W Hand-Bein-Heben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur trainiert. Die Kombination aus den Y-, T- und W-Armpositionen mit dem Anheben des gegenüberliegenden Beins fordert die Stabilität der hinteren Muskelkette, die Kontrolle der Schulterblätter und die allgemeine Ausdauer des Rückens.
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Arme und Beine ausgestreckt sind.
- Hebe gleichzeitig deine Arme in eine Y-Form und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab.
- Wechsle in eine T-Form, indem du deine Arme seitlich ausstreckst, und anschließend in eine W-Form, indem du deine Ellbogen beugst.
- Senke die Gliedmaßen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Ablauf.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Schultermuskulatur, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskel.
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