Elevación de brazos y piernas en Y T W
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de brazos y piernas en Y T W es un ejercicio de peso corporal que trabaja la espalda alta y los deltoides posteriores. Combinar las posiciones de brazos en Y, T y W con elevaciones de pierna opuesta desafía la estabilidad de la cadena posterior, el control escapular y la resistencia general de la espalda.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidos.
- Eleva simultáneamente los brazos formando una letra Y y levanta la pierna opuesta del suelo.
- Haz la transición a una forma de T extendiendo los brazos hacia los lados y luego a una forma de W doblando los codos.
- Vuelve a la posición inicial y repite la secuencia.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: deltoides, glúteos, espalda baja, trapecios.
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