Y T W hand leg raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Y T W hand leg raise est un exercice au poids du corps ciblant le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. En combinant les positions de bras en Y, T et W avec des levers de jambe opposée, cet exercice travaille la stabilité de la chaîne postérieure, le contrôle scapulaire et l'endurance globale du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre au sol avec les bras et les jambes tendus.
- Levez simultanément vos bras en forme de Y et la jambe opposée du sol.
- Passez à une forme en T en étendant vos bras sur les côtés, puis en forme de W en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ et répétez la séquence.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: deltoïdes, fessiers, bas du dos, trapèzes.
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