Y T W hand- och benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Y T W hand- och benlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ övre rygg och bakre axlar. Genom att kombinera armpositionerna Y, T och W med lyft av motsatt ben utmanas stabiliteten i den bakre kedjan, skulderbladskontrollen och den generella rygguthÄlligheten.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ golvet med armar och ben utstrÀckta.
- Lyft samtidigt dina armar i en Y-form och det motsatta benet frÄn golvet.
- ĂvergĂ„ till en T-form genom att strĂ€cka ut armarna rakt Ă„t sidorna, och sedan till en W-form genom att böja armbĂ„garna.
- SĂ€nk tillbaka till startpositionen och upprepa sekvensen.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskler, lÀndrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â