Y T W arm- og benløft
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Y T W arm- og benløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den øvre ryg og de bageste skuldermuskler. Ved at kombinere armpositionerne Y, T og W med modsidige benløft udfordres stabiliteten i den bageste muskelkæde, kontrollen af skulderbladene og den generelle udholdenhed i ryggen.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på gulvet med strakte arme og ben.
- Løft samtidig dine arme i en Y-form og det modsatte ben fra gulvet.
- Skift til en T-form ved at strække armene direkte ud til siderne, og derefter en W-form ved at bøje albuerne.
- Sænk kroppen tilbage til udgangspositionen og gentag sekvensen.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: skuldre, baller, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →