Y-T-W pour débutants
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Y-T-W pour débutants est un exercice au poids du corps ciblant le haut du dos en position debout. Cette variante pour débutants utilise une légère inclinaison vers l'avant au lieu d'être allongé sur le ventre, ce qui la rend accessible tout en activant les stabilisateurs scapulaires et les deltoïdes postérieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et penchez légèrement le buste vers l'avant au niveau des hanches.
- Levez les bras en forme de Y au-dessus de la tête en resserrant les omoplates.
- Abaissez et tendez les bras sur les côtés en forme de T à hauteur d'épaules.
- Abaissez et ramenez les bras en forme de W en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ et répétez la séquence Y-T-W pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
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