Upper back kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le upper back kick est un exercice de stabilité au poids du corps ciblant les rhomboïdes et le haut du dos par l'extension simultanée des membres opposés. Il améliore également la coordination, l'équilibre et la stabilité du tronc en sollicitant une tension corporelle totale en position à quatre pattes.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière.
- Maintenez la position un instant en contractant les muscles du haut du dos.
- Revenez à la position de départ et changez de côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes postérieurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →