Alignement Guerrier 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'alignement Guerrier 1 est un exercice de yoga au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Il consiste à maintenir une position de fente profonde avec les bras levés au-dessus de la tête pour renforcer simultanément le bas du corps, ouvrir les fléchisseurs de la hanche et développer la conscience posturale.
Comment réaliser le mouvement
- Avancez un pied dans une fente large en gardant le genou avant plié à environ 90 degrés, directement au-dessus de la cheville.
- Tournez le pied arrière à un angle de 45 degrés et appuyez sur le bord extérieur de ce pied.
- Orientez vos hanches vers l'avant du tapis autant que possible.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, paumes face à face, et abaissez vos épaules en les éloignant des oreilles.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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