Fentes pour les fléchisseurs de la hanche
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes pour les fléchisseurs de la hanche sont un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche, avec une sollicitation secondaire des fessiers et des ischio-jambiers. Elles combinent une fente avant avec une bascule postérieure du bassin en position basse pour étirer et renforcer activement les fléchisseurs de la hanche sur toute leur amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant et descendez en fente jusqu'à ce que votre genou arrière effleure presque le sol.
- En bas de la fente, basculez légèrement votre bassin vers l'arrière pour ressentir un étirement accru à l'avant de votre hanche arrière.
- Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis poussez sur votre talon avant pour revenir en position debout.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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