Warrior 1-positionering
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Warrior 1-positionering Ă€r en yogaövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€tesmuskler, baksida lĂ„r och axlar. Ăvningen innebĂ€r att hĂ„lla en djup utfallsposition med armarna strĂ€ckta över huvudet för att samtidigt stĂ€rka underkroppen, öppna upp höftböjarna och förbĂ€ttra kroppshĂ„llningen.
SÄ gör du
- Ta ett stort kliv framÄt till ett djupt utfall, med frÀmre knÀt böjt i cirka 90 grader rakt över fotleden.
- Vinkla bakre foten utÄt i 45 grader och pressa ner fotens ytterkant i underlaget.
- Rikta höfterna sÄ rakt framÄt mot mattans kortsida som möjligt.
- StrÀck upp bÄda armarna över huvudet med handflatorna vÀnda mot varandra och sÀnk axlarna bort frÄn öronen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder med lugn andning, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â