Warrior 1 alignment
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Warrior 1 alignment er en yogaøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, med sekundær aktivering af baller, haser og skuldre. Øvelsen indebærer at holde en dyb udfaldsposition med armene løftet over hovedet for samtidigt at styrke underkroppen, åbne hoftebøjerne og udvikle kropsholdning.
Sådan gør du
- Træd den ene fod frem i et bredt udfald, mens du holder dit forreste knæ bøjet i en vinkel på cirka 90 grader direkte over din ankel.
- Drej din bagerste fod ud i en 45-graders vinkel og pres gennem ydersiden af foden.
- Hold dine hofter så kvadratiske mod forsiden af måtten som muligt.
- Løft begge arme over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden og træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, haser, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →