Allineamento Guerriero 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'allineamento del Guerriero 1 è un esercizio yoga a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e spalle. Consiste nel mantenere una posizione di affondo profondo con le braccia sollevate sopra la testa per rafforzare simultaneamente la parte inferiore del corpo, allungare i flessori dell'anca e sviluppare la consapevolezza posturale.
Come eseguirlo
- Fai un passo in avanti in un affondo ampio, mantenendo il ginocchio anteriore piegato a circa 90 gradi direttamente sopra la caviglia.
- Ruota il piede posteriore verso l'esterno con un angolo di 45 gradi e fai pressione sul bordo esterno del piede.
- Allinea i fianchi verso la parte anteriore del tappetino il più possibile.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando regolarmente, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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