Pose De La Montagne (Tadasana)
La pose de la montagne est la posture de yoga debout fondamentale sur laquelle reposent toutes les autres poses debout. Elle cible l'alignement du corps entier et la conscience posturale, en sollicitant les jambes, le tronc et le dos pour favoriser la stabilité verticale et l'ancrage.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds, en ancrant bien les quatre coins de chaque pied au sol.
- Contractez légèrement vos cuisses, remontez vos rotules et allongez votre coccyx vers le sol.
- Ouvrez la poitrine, roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas, et étirez le sommet de votre crâne vers le plafond.
- Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement, en vous concentrant sur l'alignement et la conscience de tout votre corps.
Points clés
- Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds
- Contractez vos cuisses pour remonter les rotules
- Allongez votre coccyx vers le sol
- Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Étirez le sommet du crâne vers le plafond
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long de la posture ; évitez de bloquer votre respiration.
Erreurs courantes
- Verrouiller les genoux, ce qui exerce une pression inutile sur l'articulation
- Affaisser les épaules vers l'avant, ce qui empêche une ouverture correcte de la poitrine
- Déplacer le poids vers les talons ou les orteils, ce qui compromet votre centre de gravité
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, lombaires.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 45 secondes, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries x 60 secondes, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries x 60 secondes, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans les genoux ou le bas du dos, relâchez la tension et adoptez une posture plus souple et naturelle.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Ai-je besoin d'un tapis de yoga ?
Un tapis est utile pour l'adhérence et le confort, mais vous pouvez pratiquer sur n'importe quelle surface stable et antidérapante.
Mes pieds doivent-ils se toucher ?
Vous pouvez garder les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches ; choisissez la position qui vous semble la plus stable.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cette posture ?
La posture de la montagne peut être pratiquée quotidiennement pour améliorer votre posture et votre conscience corporelle.