pose de la montagne (tadasana)
Catégorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose de la montagne est la posture de yoga debout fondamentale sur laquelle reposent toutes les autres poses debout. Elle cible l'alignement du corps entier et la conscience posturale, en sollicitant les jambes, le tronc et le dos pour favoriser la stabilité verticale et l'ancrage.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds, en ancrant bien les quatre coins de chaque pied au sol.
- Contractez légèrement vos cuisses, remontez vos rotules et allongez votre coccyx vers le sol.
- Ouvrez la poitrine, roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas, et étirez le sommet de votre crâne vers le plafond.
- Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement, en vous concentrant sur l'alignement et la conscience de tout votre corps.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, lombaires.
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