guerrier ii (virabhadrasana ii)
Catégorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le guerrier II est une posture de yoga debout fondamentale qui cible les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche tout en ouvrant les hanches et la poitrine. Elle implique une position avec les jambes écartées, le genou avant plié et les bras étendus sur les côtés, ce qui permet de renforcer le bas du corps et d'améliorer l'endurance.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largement écartés, tournez le pied droit à 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Pliez le genou droit à 90 degrés en veillant à ce qu'il reste aligné au-dessus de la cheville droite.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes tournées vers le bas.
- Regardez vers votre main droite et maintenez votre buste droit au-dessus de vos hanches.
- Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis tendez la jambe droite et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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