alineación de guerrero 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La alineación de guerrero 1 es un ejercicio de yoga con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de los glúteos, isquiotibiales y hombros. Consiste en mantener una posición de estocada profunda con los brazos elevados por encima de la cabeza para fortalecer simultáneamente la parte inferior del cuerpo, abrir los flexores de la cadera y desarrollar la conciencia postural.
Cómo realizarlo
- Da un paso adelante con un pie hacia una estocada amplia, manteniendo la rodilla delantera flexionada a aproximadamente 90 grados directamente sobre el tobillo.
- Gira el pie trasero hacia afuera en un ángulo de 45 grados y presiona con el borde exterior de ese pie.
- Alinea tus caderas hacia el frente de la esterilla tanto como sea posible.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas y baja los hombros, alejándolos de las orejas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras de manera constante, luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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