Warrior 1 alignment
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Warrior 1 alignment is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en schouders. Het omvat het vasthouden van een diepe uitvalspas met de armen omhoog om tegelijkertijd het onderlichaam te versterken, de heupbuigers te openen en het houdingsbewustzijn te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Stap met één voet naar voren in een wijde uitvalspas, waarbij je voorste knie in een hoek van ongeveer 90 graden direct boven je enkel blijft.
- Draai je achterste voet in een hoek van 45 graden en duw de buitenkant van die voet stevig in de grond.
- Breng je heupen zoveel mogelijk recht naar voren, richting de voorkant van de mat.
- Breng beide armen omhoog boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar gericht en trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Houd deze houding 20-30 seconden vast terwijl je rustig doorademt, en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →