Krieger 1 Ausrichtung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Ausrichtung für Krieger 1 ist eine Yoga-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps trainiert und sekundär die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger und die Schultern beansprucht. Sie beinhaltet das Halten einer tiefen Ausfallschrittposition mit über den Kopf gehobenen Armen, um gleichzeitig den Unterkörper zu kräftigen, die Hüftbeuger zu dehnen und das Bewusstsein für die Körperhaltung zu schulen.
Anleitung
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne und beuge das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel direkt über dem Sprunggelenk.
- Drehe den hinteren Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach außen und drücke die Außenkante des Fußes fest in den Boden.
- Richte dein Becken so weit wie möglich nach vorne aus.
- Hebe beide Arme über den Kopf, wobei die Handflächen zueinander zeigen, und ziehe die Schultern bewusst weg von den Ohren nach unten.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden bei gleichmäßiger Atmung und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Schultern.
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