Guerrier inversé (Viprit Virabhadrasana)
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le guerrier inversé est une posture de yoga debout qui cible les fléchisseurs de la hanche et étire le côté du corps ainsi que les obliques. Elle repose sur la base du guerrier II avec une flexion latérale du tronc vers l'arrière, ce qui ouvre la cage thoracique et favorise la souplesse latérale de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en posture du guerrier II, genou droit plié et bras étendus parallèlement au sol.
- Tournez la paume de votre main droite vers le plafond et inspirez en décrivant un arc de cercle avec votre bras droit vers le haut et l'arrière.
- Posez délicatement votre main gauche sur votre cuisse ou votre tibia gauche.
- Gardez le genou droit plié à 90 degrés et les hanches ouvertes sur le côté.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis revenez en guerrier II et changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: obliques, quadriceps, épaules.
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