Warrior 1-posisjon
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Warrior 1-posisjon er en yogaøvelse med kroppsvekt som trener fremside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur, bakside lår og skuldre. Øvelsen går ut på å holde en dyp utfallsposisjon med armene hevet over hodet for å styrke underkroppen, åpne hofteleddsbøyerne og forbedre holdningskontrollen.
Slik gjør du det
- Ta et stort skritt frem med den ene foten i en dyp utfallsposisjon, og hold fremre kne bøyd i cirka 90 grader rett over ankelen.
- Vinkle den bakre foten ut i en 45-graders vinkel og press ned gjennom ytterkanten av foten.
- Roter hoftene så rett frem som mulig.
- Løft begge armene over hodet med håndflatene vendt mot hverandre, og trekk skuldrene ned og bort fra ørene.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster rolig, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →