Lonero wall standing leg raise
Categoria: Wall PilatesObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall standing leg raise è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che utilizza la parete come supporto laterale durante il sollevamento frontale della gamba. Rinforza i flessori dell'anca e i quadricipiti, coinvolgendo il core per la stabilizzazione durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Posizionati di fianco alla parete e appoggia una mano su di essa per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la postura eretta e contrai il core.
- Solleva la gamba esterna frontalmente, mantenendola tesa, fino all'altezza che ti risulta più comoda.
- Riporta lentamente la gamba a terra controllando il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi girati e cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali.
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