Beinheben im Stehen an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beinheben im Stehen an der Wand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den Unterkörper, bei der die Wand zur seitlichen Stabilisierung während des frontalen Beinhebens dient. Sie kräftigt die Hüftbeuger sowie den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung während der gesamten Bewegung.
Ausführung
- Stelle dich seitlich zur Wand und stütze dich mit einer Hand zur Balance ab.
- Stehe aufrecht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Hebe das äußere Bein gestreckt so weit wie angenehm nach vorne an.
- Senke das Bein kontrolliert und langsam wieder ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, drehe dich dann um und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Bauchmuskeln.
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