Wall one leg squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall one leg squat è un esercizio a corpo libero unilaterale che mira ai quadricipiti. La parete fornisce supporto alla schiena durante lo squat su una gamba, riducendo la necessità di equilibrio e consentendo di concentrarsi sulla forza del quadricipite e sull'allineamento del ginocchio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro una parete e i piedi alla larghezza delle anche, a circa 30 cm dalla parete.
- Solleva un piede da terra ed estendi la gamba in avanti.
- Scivola con la schiena lungo la parete piegando la gamba d'appoggio per eseguire uno squat su una gamba sola.
- Scendi fin dove ti senti a tuo agio mantenendo il controllo del movimento.
- Spingi attraverso il tallone della gamba d'appoggio per tornare alla posizione iniziale prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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