Duvar destekli ayakta bacak kaldırma
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça bükücü kaslarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ayakta bacak kaldırma, öne bacak kaldırma hareketi sırasında yanal denge desteği için duvar kullanılan bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Hareket boyunca stabilizasyon için merkez bölgesini çalıştırırken kalça bükücü kasları ve ön bacakları güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Yanınız duvara bakacak şekilde durun ve denge için bir elinizi duvara yaslayın.
- Dik durun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Dışta kalan bacağınızı düz bir şekilde, rahat edebileceğiniz kadar yükseğe öne doğru kaldırın.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde yavaşça yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın, ardından arkanızı dönüp diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça bükücü kaslar. İkincil: ön bacak, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →