Wall standing leg raise
Categorie: Wall PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing leg raise is een oefening met eigen lichaamsgewicht voor het onderlichaam, waarbij je de muur gebruikt voor zijdelingse balans tijdens een leg raise naar voren. Het versterkt de heupbuigers en quadriceps, terwijl het je core activeert voor stabilisatie tijdens de beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga met je zijkant naar de muur staan en plaats één hand tegen de muur voor balans.
- Sta rechtop en span je core aan.
- Til je buitenste been recht naar voren op zo hoog als comfortabel is.
- Breng je been langzaam en gecontroleerd terug naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, draai je daarna om en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →