Élévation de jambe debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation de jambe debout contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant le bas du corps, utilisant le mur comme appui pour l'équilibre latéral lors d'une levée de jambe frontale. Il renforce les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilisation durant tout le mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous de côté par rapport au mur et posez une main dessus pour garder l'équilibre.
- Tenez-vous droit et contractez vos abdominaux.
- Levez la jambe extérieure tendue devant vous aussi haut que possible sans inconfort.
- Abaissez lentement la jambe vers le sol en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de fois souhaité, puis tournez-vous pour changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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