Wall high knee Pilates
Categoria: Wall PilatesObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall high knee Pilates è un esercizio a corpo libero in stile Pilates che si esegue con la schiena contro la parete. Mira ai flessori dell'anca e al core attraverso sollevamenti controllati delle ginocchia, utilizzando la parete per favorire un corretto allineamento della colonna vertebrale e la consapevolezza posturale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata alla parete e i piedi a pochi centimetri dalla base.
- Spingi la zona lombare contro la parete e contrai il core.
- Solleva un ginocchio verso il petto il più in alto possibile, mantenendo sempre il contatto della schiena con la parete.
- Mantieni brevemente la posizione in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Alterna le gambe con un movimento controllato simile a una marcia per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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