Wall marching con mani al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall marching con mani al muro è un esercizio a corpo libero che utilizza una parete come supporto per l'equilibrio mentre si esegue una marcia a ginocchia alte. Mira ai flessori dell'anca e coinvolge addominali e quadricipiti, rendendolo adatto alle routine di riscaldamento e all'attivazione della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani contro di essa all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba e solleva il ginocchio opposto fino all'altezza dell'anca.
- Mantieni brevemente la posizione sollevata, quindi riporta la gamba a terra.
- Solleva immediatamente il ginocchio opposto seguendo un movimento di marcia.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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