Wall standing leg raise
Kategori: Væg-pilatesMål: hoftebøjereKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall standing leg raise er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, hvor du bruger væggen som støtte til balancen, mens du laver et benløft fremad. Øvelsen styrker hoftebøjerne og lårene, samtidig med at den aktiverer din core for stabilitet gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Stil dig med siden til væggen og placer den ene hånd på den for støtte.
- Stå oprejst og spænd i din core.
- Løft det yderste ben strakt frem foran dig så højt, som det føles behageligt.
- Sænk langsomt benet tilbage til gulvet med fuld kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, vend dig derefter om og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →