elevación de pierna de pie apoyado en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de pierna de pie apoyado en pared es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que utiliza la pared como apoyo lateral para mantener el equilibrio durante la elevación frontal de la pierna. Fortalece los flexores de la cadera y los cuádriceps, a la vez que involucra al core para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado a la pared y coloca una mano sobre ella para mantener el equilibrio.
- Mantén una postura erguida y activa el core.
- Eleva la pierna exterior estirada hacia adelante tanto como te resulte cómodo.
- Baja la pierna lentamente hasta el suelo manteniendo el control.
- Repite el número de veces deseado, luego gira y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales.
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