Alzate laterali delle gambe in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le alzate laterali delle gambe in piedi sono un esercizio a corpo libero che mira ai glutei e agli abduttori dell'anca. Sollevare la gamba lateralmente in posizione eretta isola il medio gluteo e migliora la stabilità dell'anca e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti, tenendoti a una parete o a una superficie per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Mantenendo il busto immobile e la gamba d'appoggio leggermente flessa, solleva una gamba lateralmente.
- Alza la gamba fin dove ti senti a tuo agio, facendo una breve pausa nel punto più alto.
- Abbassa lentamente la gamba tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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