StÄende benlyft mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende benlyft mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning för underkroppen dÀr du anvÀnder vÀggen som stöd för balansen vid ett framÄtriktat benlyft. Den stÀrker höftböjare och framsida lÄr samtidigt som den aktiverar bÄlen för stabilitet genom hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÀll dig med sidan mot vÀggen och placera ena handen pÄ den för balans.
- StÄ upprÀtt och aktivera bÄlen.
- Lyft det yttre benet rakt framför dig sÄ högt som kÀnns bekvÀmt.
- SÀnk lÄngsamt ner benet mot golvet med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner, vÀnd dig sedan om och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â