Wall high knee pilate Lonero
CatĂ©gorie: Pilates au murObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall high knee pilate est un exercice de type Pilates au poids du corps réalisé avec le dos contre le mur. Il cible les fléchisseurs de la hanche et la sangle abdominale grùce à des montées de genoux contrÎlées, en utilisant le mur pour favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale et une meilleure conscience posturale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien Ă plat contre le mur et les pieds Ă quelques centimĂštres de la base.
- Pressez le bas de votre dos contre le mur et engagez votre sangle abdominale.
- Levez un genou vers votre poitrine aussi haut que possible tout en maintenant le contact de votre dos avec le mur.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement la jambe vers la position initiale.
- Alternez les jambes dans un mouvement de marche contrÎlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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Commencer gratuitement âMouvements Pilates au mur associĂ©s
- Ătirement des ischio-jambiers contre le mur (genou pliĂ©)
- Ătirement inversĂ© jambes pliĂ©es contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur