Marche sur place contre le mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche sur place contre le mur est un exercice au poids du corps qui utilise le mur comme appui pour l'équilibre tout en effectuant des montées de genoux alternées. Il cible les fléchisseurs de la hanche et sollicite les abdominaux et les quadriceps, ce qui le rend idéal pour les échauffements et l'activation du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Transférez votre poids sur une jambe et levez le genou opposé jusqu'à la hauteur de la hanche.
- Maintenez la position brièvement, puis reposez le pied au sol.
- Enchaînez immédiatement en levant l'autre genou dans un mouvement de marche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
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- Lonero wall dog kick hold leg raise
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