Élévation latérale de jambe debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation latérale de jambe debout est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. Lever la jambe latéralement en position debout permet d'isoler le moyen fessier tout en améliorant la stabilité de la hanche et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds joints, en vous appuyant sur un mur ou une surface pour garder l'équilibre si nécessaire.
- En gardant le buste immobile et la jambe d'appui légèrement fléchie, levez une jambe sur le côté.
- Montez la jambe aussi haut que possible sans inconfort, puis faites une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la jambe jusqu'à la position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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