Squat sur une jambe contre le mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat sur une jambe contre le mur est un exercice unilatéral au poids du corps ciblant les quadriceps. Le mur offre un soutien dorsal pendant le squat, ce qui réduit les besoins en équilibre et permet de se concentrer sur la force des quadriceps et l'alignement du genou.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des hanches, à environ 30 cm du mur.
- Décollez un pied du sol et tendez cette jambe devant vous.
- Glissez le long du mur en pliant la jambe d'appui pour effectuer un squat sur une seule jambe.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle du mouvement.
- Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir à la position initiale avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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