Wall sit glute stretch hand raise hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall sit glute stretch hand raise hold è un esercizio a corpo libero che combina il wall sit con uno stretching dei glutei a quattro, eseguito mantenendo le braccia sollevate per l'equilibrio e la postura. Sfida simultaneamente la resistenza dei quadricipiti e fornisce un profondo stretching dei glutei.
Come eseguirlo
- Appoggia la schiena contro una parete e scendi finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
- Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto assumendo una posizione a quattro.
- Solleva entrambe le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione di wall sit con lo stretching dei glutei per la durata desiderata.
- Torna in piedi e cambia gamba per ripetere l'esercizio sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, flessori dell'anca, lombari.
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