Lonero wall sit glute stretch hand raise hold
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall sit glute stretch hand raise hold is een lichaamsgewichtoefening die een wall sit combineert met een figuur-vier bilspierstretch, uitgevoerd terwijl de armen omhoog worden gehouden voor balans en houding. Het daagt tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van de quadriceps uit en zorgt voor een diepe stretch van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan en zak naar beneden totdat je knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Kruis de ene enkel over de tegenoverliggende knie in een figuur-vier positie.
- Breng beide armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Houd de wall sit met de figuur-vier bilspierstretch vast gedurende de gewenste tijd.
- Kom terug naar de staande positie en wissel van been om de oefening aan de andere kant te herhalen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā