Wall sit med glute-strekk og armløft
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Wall sit med glute-strekk og armløft er en kroppsvektøvelse som kombinerer veggsitt med en 4-talls glute-strekk, utført med armene hevet for balanse og holdning. Øvelsen utfordrer utholdenheten i forside lår samtidig som den gir en dyp strekk i setemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og skli ned til knærne er i 90 grader.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet i en 4-tallsstilling.
- Løft begge armene rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Hold veggsitt-posisjonen med glute-strekken i ønsket tidsintervall.
- Gå tilbake til stående stilling og bytt bein for å gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →