Maintien en chaise contre le mur avec étirement des fessiers et bras levés Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le maintien en chaise contre le mur avec étirement des fessiers et bras levés est un exercice au poids du corps qui combine une position de chaise avec un étirement des fessiers en chiffre quatre, tout en gardant les bras levés pour l'équilibre et la posture. Il sollicite simultanément l'endurance des quadriceps et permet un étirement profond des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Adossez-vous contre un mur et descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Croisez une cheville sur le genou opposé pour adopter la position du chiffre quatre.
- Levez les deux bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Maintenez la position de chaise contre le mur avec l'étirement des fessiers pendant la durée souhaitée.
- Revenez en position debout et changez de jambe pour répéter l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
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- Planche pike sur les coudes contre un mur
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