Wall sit arm stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall sit arm stretch è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti. Eseguendo un allungamento delle braccia sopra la testa mentre si mantiene la posizione di wall sit, si combina la resistenza dei quadricipiti con uno stretching di spalle e pettorali, sfidando contemporaneamente la forza isometrica della parte inferiore del corpo e la flessibilità di quella superiore.
Come eseguirlo
- Appoggia la schiena contro una parete e scendi lentamente fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, assumendo la posizione di wall sit.
- Mantieni le ginocchia flesse a 90 gradi e resta in posizione per tutta la durata dell'esercizio.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa, estendendole completamente lungo la parete dietro di te.
- Mantieni la posizione di wall sit con lo stretching delle braccia per 20-30 secondi, tenendo la zona lombare ben premuta contro la parete.
- Abbassa le braccia e risali lentamente lungo la parete fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, deltoidi.
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