Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise è un esercizio di flessibilità a corpo libero che combina un wall sit con uno stretching dei glutei a figura quattro. Le braccia vengono sollevate in avanti per l'equilibrio mentre la parete fornisce supporto alla schiena, consentendo uno stretching profondo e controllato dei muscoli glutei.
Come eseguirlo
- Appoggiati con la schiena contro una parete e scendi finché la gamba di supporto non forma un angolo di 90 gradi.
- Incrocia la caviglia opposta sopra il ginocchio di supporto per formare una figura a quattro.
- Solleva entrambe le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la posizione di wall sit e senti lo stretching nel gluteo della gamba sollevata.
- Tieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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