Stretching dei glutei in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei glutei in piedi al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero eseguito in una posizione di mezzo squat contro il muro con una gamba incrociata a quattro. Il muro fornisce supporto alla schiena, consentendo uno stiramento controllato e progressivo dei glutei e dei rotatori esterni dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto, formando una figura a quattro.
- Piega lentamente il ginocchio della gamba d'appoggio e scivola con la schiena lungo il muro finché non senti uno stiramento nel gluteo della gamba sollevata.
- Appoggia le mani sul ginocchio sollevato per esercitare una leggera pressione e intensificare lo stretching, se necessario.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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