VÀggsittande sÀtesstretch med armlyft
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
VĂ€ggsittande sĂ€tesstretch med armlyft Ă€r en kroppsviktsövning som kombinerar ett vĂ€ggsitt med en figur-fyra-stretch för sĂ€tesmuskulaturen, utförd med armarna lyfta för balans och hĂ„llning. Ăvningen utmanar samtidigt uthĂ„lligheten i framsida lĂ„r och ger en djup stretch i sĂ€tet.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en vÀgg och glid ner tills dina knÀn Àr i 90 graders vinkel.
- Korsa ena fotleden över det motsatta knÀt till en figur-fyra-position.
- Lyft bÄda armarna rakt ut framför dig i axelhöjd.
- HÄll vÀggsittandet med figur-fyra-stretch för sÀtesmuskulaturen under önskad tid.
- à tergÄ till stÄende position och byt ben för att upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: framsida lÄr, höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â