Lonero wall sit glute stretch hand raise hold
Kategori: Væg-pilatesMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero wall sit glute stretch hand raise hold er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer et wall-sit med et 4-tals stræk af ballerne, mens armene holdes løftet for balance og holdning. Øvelsen udfordrer samtidig udholdenheden i lårene og giver et dybt stræk af ballerne.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen mod en væg og glid ned, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ i en 4-tals position.
- Løft begge arme strakt ud foran dig i skulderhøjde.
- Hold wall-sittet med 4-tals strækket i den ønskede varighed.
- Vend tilbage til stående stilling og skift ben for at gentage på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: forside lår, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →