Lonero Wall Sit mit Gluteus-Dehnung und Armheben
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Lonero Wall Sit mit Gluteus-Dehnung und Armheben ist eine Eigengewichtsübung, die den Wandsitz mit einer Figur-Vier-Dehnung für das Gesäß kombiniert, während die Arme zur Stabilisierung und Haltungsverbesserung angehoben bleiben. Sie fordert gleichzeitig die Ausdauer der Oberschenkel und sorgt für eine tiefe Dehnung der Gesäßmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und rutsche so weit nach unten, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Lege einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie, sodass eine Figur-Vier-Position entsteht.
- Hebe beide Arme gerade auf Schulterhöhe nach vorne.
- Halte den Wandsitz mit der Figur-Vier-Dehnung für die gewünschte Dauer.
- Kehre in den Stand zurück und wechsle das Bein, um die Übung auf der anderen Seite zu wiederholen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Hüftbeuger, unterer Rücken.
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