Stretching glutei avanzato in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo stretching glutei avanzato in piedi al muro è una variante più profonda dello stretching glutei classico, eseguita scendendo in uno squat completo con le gambe a quattro. La maggiore profondità garantisce uno stretching più intenso per i glutei e i rotatori esterni dell'anca, ideale per chi ha già una buona flessibilità.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata al muro e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto assumendo una posizione a quattro.
- Scivola con la schiena lungo il muro fino a raggiungere una posizione di squat profondo, massimizzando l'allungamento dei glutei.
- Spingi delicatamente il ginocchio sollevato verso l'esterno per intensificare lo stretching.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi nel punto di massima tensione confortevole, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, ischio-crurali.
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