Wall sit glute stretch hand raise hold
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero wall sit glute stretch hand raise hold; duvar oturuşu ile 4 rakamı kalça esnetme hareketini birleştiren, denge ve postür için kolların havada tutulduğu bir vücut ağırlığı egzersizidir. Aynı anda hem ön bacak dayanıklılığını zorlar hem de kalça kaslarında derin bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar aşağı doğru kayın.
- Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine atarak 4 rakamı pozisyonu alın.
- Her iki kolunuzu omuz hizasında tam karşıya doğru uzatın.
- Duvar oturuşu ve 4 rakamı kalça esnetme pozisyonunu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: ön bacak (quadriceps), kalça bükücü kaslar (hip flexors), bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →