Stretching glutei in piedi con sollevamento braccia Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo stretching glutei in piedi con sollevamento braccia Lonero combina la posizione di allungamento del gluteo a '4' con le braccia sollevate sopra la testa. Le braccia alzate spostano il baricentro e aiutano a mantenere l'equilibrio, intensificando l'allungamento del gluteo e dei rotatori esterni dell'anca.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba e incrocia la caviglia opposta sopra il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Solleva entrambe le braccia tese sopra la testa.
- Piega lentamente il ginocchio della gamba d'appoggio per abbassare il bacino, aumentando l'allungamento del gluteo della gamba incrociata.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi.
- Torna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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